ćwiczenia brzuch

jeszcze jedno. Jak np mam trening na brzuch to robię poszczególne ćwiczenia odrazu w dany dzień czy tylko jedno wybieram z tych które tu są ?

[...] 3x8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 4 Dzień Nogi-Brzuch NOGI; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8 BRZUCH ĆWICZE W DOMU; 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8 Postaraj się dobrze wykonać te ćwiczenia i będzie szło na wszystkie pytania wmiare możliwości odpowiem więc pytaj

Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]

Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]

Witam! Dzien Siadów i klatki--> Czas trwania : 2h ---> Waga: 88,8 kg WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/5 180/3,3 200/2 Brzuch: 2 cwiczenia x max powt. Podsumowanie: Dzisiaj sam sie sobie dziwie, caly tydzien malo snu, gownianie jedzenie ,a ja dalej robie progress I idzie lepiej na sucho niz szlo [...]

[...] 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 ćwiczenia na brzuch: podciąganie kolan i wahadło na ławeczce rzymskiej. Przysiady, jeszcze zapas jest, mogłem dać więcej, WL robione z pomocą, reszta ćwiczeń z dużym zapasem [...]

[...] o siłownie to ćwiecznia obwodowe, znalazłam sobie taki zestaw ćwiczeń w gazecie VITA-prosze sie tu nie uśmiechac ale on naprawdę działa, przynajmniej na mnie:) i po kolei są ćwiczenia na ramiona, plecy, uda, pośladki, brzuch itd. Na początek myślałam o 2obwodach, a powtórzenia 10-12. Myśle że na początek to wystarczy, a później chciałam [...]

szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje, co do kaltki w [...]

w jakim klubie ćwiczysz ? i jakie tam wykonujesz ćwiczenia na nogi i brzuch ? wogóle 1x w tyg na brzuch to zamało a jak nie masz czasu i sprzętu to rób se stacje np: pompki brzuszki grzbiety przysiady itp

Na redukcji to raczej nie przybedzie, zeby przybylo to musi byc dodatni bilans kcal. Natomiast sa szanse, ze jak zbudujesz miesnie, to wszystko bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie [...]

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) szeroko, wąsko, nachwyt, pod... i.t.d biceps 2 ćwiczenia [...]

Rowniez polecam Ci te ksiazke. Cwiczylem 6 tygodni tym programem na 2 poziomie, ale bez drazka niestety i z tego powodu tez przerwalem, ale wiele cwiczen stosuje w domowych warunkach i jestem zadowolony z efektow. Rozciagam sie np. wg cwiczen z ksiazki. Widze ze masz taki cel jak ja: z jednej ztrony rozbudowa muskulatury z drugiej budowanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Tutaj masz ćwiczenia na brzuch.

[...] lepszy niż ten, co podałem wcześniej? I czy poniższy można nieco zmodyfikować, czyli przysiad raz w tyg oraz pompki na poreczach i drazek podchwytem 3 x max zamienićna inne ćwiczenia się da? Podpowiec jak masz trochę czasu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + [...]

Tłuszczyku możesz się pozbyć wykonując ćwiczenia tlenowe czyli aerobowe tj np stepper. Przyjdzie lato to możesz sobie troche pobiegać. No a na brzuch no cóż. Ja też łaśnie zaczołem ;-))) i robie narazie 4 razy w tygodniu na zmiane w pierwszy dzień 4 x 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z [...]

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Czyli proponujesz olac bieganie i robic tylko trening silowy i bardziej uwazac na diete? Slyszalem, ze przy dietach na mase mozna jesc w zasadzie wszystko poza naturalnie np. czekolada, czipsami itd. bo czlowiek musi sie z czegos budowac. Z tym brzuchem to jest tak, ze to jest jedyna czesc ciala, ktora wystaje i wyglada strasznie. Cala reszta jest [...]

[...] ale muszę już sobie następnym razem znaleźć kogoś kto poda mi sztangę, bo przy tym ciężarze tracę sporo energii. Trening skróciłem w stosunku do tego co było wcześniej. Dwa ćwiczenia na klatkę, jedno ćwiczenie na trica i jedno na barki powinno teraz starczyć, bo wchodzę powoli w okres ciężkich treningów z małym zapasem. Powinienem jeszcze robić [...]